马拉松理论上要求每公里配速541，考虑到实际比赛由于赛道拥堵，前面几公里跑不开影响速度，而且实际比赛不可能跑最短距离都会多跑两三百米，加上喝水吃补给耽误的时间，如果想要破4，必须有比理论配速541快3-5秒的实力，才能把这些耽误时间追回来。
马拉松
一般提到马拉松，会认为是全程马拉松，42.195公里。随着现在跑步热，马拉松热，各大城市大大小小的马拉松赛事接踵而至。大家提到参加马拉松的时候可能不仅仅局限于全程马拉松这一个项目，为了更好的倡导健康、快乐的运动理念，各大赛事也在开设半程马拉松（21.0975公里）、10km健康跑、mini马拉松（5km）等项目。
当然也有一些所谓的超级马拉松赛事，顾名思义跑步距离超过正常全马的赛事。有很多种分类方法，一般常见的有固定距离的赛事：50km，100km，其中100km是国际田联（IAAF）承认的世界纪录；还有一种非固定距离，固定时间的俗称耐力跑的赛事：6小时跑，10小时跑，12小时跑，24小时跑，在固定时间内跑步距离越远者优胜。
在这里主要以正常的马拉松赛事来说介绍一下跑步成绩分类。
无论是全马，半马还是10km健康跑，都依据不同性别、年龄分为四个等级。
这都是大众选手，不要把专业运动员放进来比较，没有可比性。
在这里放三张不同年龄段的等级评定成绩要求表：
感谢邀请，一般来讲马拉松分为全程马拉松和半程马拉松，这也是大众参与人数比较多的两个项目，全程马拉松一般为42.195公里，关门时间为6小时左右，半程马拉松距离为21.0975公里，关门时间为3小时左右。
关门时间的设定不同的马拉松赛事会略有差异，比如六大满贯赛事之一的东京马拉松关门时间为7小时，这也是为什么东京马拉松完赛率比较高的原因之一。
一般来讲6小时和3小时分别是全程马拉松和半程马拉松比较常见的关门时间，这样的时间设定其实也说明了大部分参与马拉松的大众跑手可以在这样一个时间跨度内完成比赛。
因为从未接触过系统和长期的跑步训练，所以我从来没有尝试过全程马拉松，就我个人参加半程马拉松的经历来看，对于大多数普通人来讲在半程马拉松3小时的关门时间内是可以顺利完赛的。
2015年11月的武夷山马拉松是我第一次参与半程马拉松，当时的完赛时间为2小时05分钟，当时跟我一起的朋友基本都是第一次尝试参与半程马拉松，也都在3小时关门之前顺利完赛；之后2015年12月的厦门半程马拉松是我目前为止在半程马拉松上的最好成绩：1小时57分钟。
马拉松跑起源于古希腊。公元前490年，希腊军队一名善跑的战士菲迪皮茨，为把在马拉松平原击退波斯王 大流士一世军队入侵这个胜利消息尽快地告诉雅典人民，从马拉松一直跑到雅典，跑完他就挂了。为了纪念这位战士的英雄事迹，在1896年第1届奥运会上举行了首次马拉松赛跑。 参加比赛的运动员均沿着菲迪皮茨跑过的路线,由马拉松跑到雅典城,全程40公里，现在一直沿用42.195公里作为马拉松的标准距离，而半马的距离就是21.0195公里。
在全民健身热潮中，跑步已经成为当下一种流行的运动方式，跑马更是一种时尚，大大小小的马拉松如雨后春笋井喷式发展，很多热门赛事如北马、上马等更是一票难求。马拉松一般关门时间是6小时，半马关门时间就是3小时。对于经常运动的人来说，这个时间里大多数都是可以完成的。
马拉松跑的距离很长，能量消耗大，所以要特别注意跑得省力，其动作应较一般长跑平稳、柔和、速度均匀，后蹬用力较小，大腿前摆稍低，蹬地后小腿上摆不高，用全脚或大部分脚掌着地。马拉松跑是有氧代谢的运动项目，跑进过程中要动员体内全部能量并及时补充。普通选手一定要提前做好准备，参赛过程中注意控制节奏，出现不适状况要及时寻求救助，经常运动锻炼的人基本上都可以在规定时间里完赛，时间很宽裕，安全为上，这一点一定要记心上。
